最近这段时间总有小伙伴问小编怎样锻炼增强耳朵听力_怎样锻炼增强性功能是什么，小编为此在网上搜寻了一些有关于怎样锻炼增强耳朵听力_怎样锻炼增强性功能的知识送给大家，希望能解答各位小伙伴的疑惑。

1.增强性功能的运动：散步和快走可以增加人体下半身的血液循环，改善下肢和阴茎的血液供应和神经反射功能。快走可以锻炼心肺功能，提高体力，让自己能够胜任性生活。

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骑自行车，尤其是运动自行车，由于身体前倾，可以对会阴进行压缩按摩。适当的刺激可以缓解勃起功能障碍或射精困难。但前列腺增生患者不宜骑自行车。

深蹲深蹲站桩可以锻炼脊柱和骨盆周围的肌肉，可以提高阴茎的勃起能力。经常坐办公室的人要定期锻炼睾丸，改善血液供应。

瑞士球俯卧撑锻炼部位：肩部、胸部、三头肌。

腰、膝、小腿在瑞士球上，双手着地。其他动作同标准俯卧撑。你必须保持腰背挺直，下巴缩回，做俯卧撑。注意，头部一定要和身体成一直线，不要用眼睛看球，因为一旦颈部弯曲，可能会拉伤或失去平衡。

抬腿运动区域：背部下方。

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧。抬起膝盖，慢慢靠近胸部，双手轻轻托住膝盖后部。一直保持背部挺直着地，保持这个姿势2到3秒，然后慢慢放下脚。重复以上动作，尽可能多做。注意身体从背部上方到尾骨的部分一定要全部紧贴地面，并且要避免弯曲背部，以免影响拉伸的运动效果。

跪起来锻炼：股四头肌和臀肌屈肌。

跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖呈90度角。身体与大腿保持一条直线，慢慢后仰10cm左右，保持这个姿势2到3秒，慢慢恢复初始姿势，重复以上动作，尽可能多做。注意不要弯曲或放松腰部，否则会影响大腿前侧肌肉的锻炼。

推臀运动：臀肌屈肌。

双脚并拢站立，双手叉腰，单脚向前一步屈膝，做弓步姿势，双脚尖向前。轻轻地向前移动你的臀部，直到你感觉到臀部有轻微的拉力。这个动作看似轻微，但不要用力过猛，因为臀肌屈肌与双腿内侧肌肉相连，只要轻轻一拉就可能造成损伤。保持这个姿势5秒，然后换腿，继续做同样的动作。注意整个动作过程中膝盖的弯曲角度要一致。

臀部拱桥练习：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。

仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧，手掌向下。用力推动躯干，慢慢将臀部抬离地面，直到肩膀和膝盖之间的身体形成一条直线。保持这个姿势1到2秒，然后慢慢回到地面。重复这个动作，尽可能多做。注意，眼睛不要看腰部，头要一直平放在地上，眼睛要盯着天花板。

交叉拉伸练习：臀部肌肉。

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。慢慢抬起右膝，靠近胸部，左手轻轻抓住膝盖外侧，向左肩方向拉。适可而止，不要让你的肌肉感到不舒服。保持这个姿势20秒，然后放下右脚，恢复初始姿势。抬起左膝，重复类似动作。注意膝盖抬起时身体不要弯曲，头、肩、背要始终保持平坦，贴近地面。

跪跨锻炼部位：臀部肌肉。

用手和脚支撑身体，双膝分开与肩同宽，脸朝向地面。右脚伸直，脚尖着地，向右推。这是起始位置。抬起右脚，然后向左摆动并放下，直到左脚左侧接触地面。恢复初始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复上述动作。注意，你的脊椎应该一直是直的。

袜子滑动锻炼部位：肩、胸、tr

这个动作需要穿上袜子，在光滑的地面上做。从俯卧撑的初始动作开始，双手牢牢压在地面上，慢慢向后滑动身体，直到鼻子达到双手中心上方；然后，慢慢向前滑动，直到腹部接近满手的位置。保持来回滑动，尽可能多做。注意，手臂要一直伸直，腰腹要牢牢锁住，背部保持一条直线。

2.增强性功能的低温法：睾丸在低温下有很强的生精功能。让阴囊在低温环境下冷却，每天数次，按摩阴囊和睾丸，促进血液循环。性生活前，将阴囊浸泡在冷水中5~10分钟，使其得到低温锻炼，可提高性功能。

3.补充维生素增强性功能：维生素B12能增加红细胞数量，改善精液质量，因此多吃含维生素B12的食物有利于增强性功能。富含维生素B12的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类等。

维生素A和E维生素A能促进蛋白质的合成，维生素E能调节性腺功能，延长精子寿命。维生素A和E都能提高性欲，增加精子产量和活力。富含维生素A的食物有动物肝脏、乳制品、鸡蛋、鱼肝油、玉米、胡萝卜、红薯、西红柿等。

4.补充矿物质元素增强性功能：锌有助于维持男性性功能，含锌的药物可以治疗阳痿。每人每天需要大约15毫克的锌。富含锌的食物包括牛肉、火鸡和牡蛎。

镁可以降低血压，降低心脏病风险，增强精子活力。富含镁的食物包括香蕉、豆类、土豆、燕麦、多叶蔬菜和海鲜。

5、补充激素增强性功能：补充睾酮雄激素有利于增强男性性功能，富含这种成分的食物有羊睾丸、猪睾丸、牛鞭、鹿鞭等。

补充促性腺激素还可以增强性欲，促进生殖器官腺体分泌，使男性生殖器官表现更好。含促性腺激素的食物有人胎盘、动物胎盘、麻雀等。

6.补充胆固醇增强性功能：雄激素的合成需要大量胆固醇的参与，因此多吃富含胆固醇的食物有利于提高男性性功能，如动物内脏、鱼类等。

此外饮酒会降低血液中雄性激素水平，长期饮酒还会引起慢性酒精性肝损害，使生成的睾酮量减少，还使生成的睾酮受到破坏；酒精的毒性还会导致神经系统和内分泌系统功能紊乱，会导致性抑制。

吸烟对男性性功能有不良影响。烟草中的尼古丁可以间接促进肾上腺素的分泌，使小动脉收缩，减少阴茎勃起时的动脉血流量；长期吸烟者，畸形精子增多，精子活动能力减弱，不利于生育。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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